INILAH 12 Manfaat Yang Di Rasakan Tubuh Ketika Kita Konsumsi Buah Okra, Terutama Untuk Kaum Wanita Wajib Banget untuk Sering di Konsumsi!!

Okra atau umum dimaksud jari wanita maupun bamia adalah salah satu jenis tanaman berbunga kekal yang termasuk juga tanaman genus hibiscus dari keluarga Malvaceae (kapas-kapasan). Tanaman penghasil serat ini banyak dibudidayakan di daerah yang mempunyai iklim tropis dan hangat. 

Tanaman ini datang dari benua Afrika. Sekarang ini okra sudah banyak di kenal disejumlah negara seperti Jepang, Srilanka, Philiphina, Saudi Arabia, bahkan juga sampai kenegara-negara dibenua Amerika dan Eropa. Akan tetapi, di Indonesia, tanaman ini kurang demikian di kenal oleh masyarakatnya. 

Kandungan Gizi dalam okra 

Okra adalah semacam tanaman sayuran yang banyak mengandung serat dan glutation Diluar itu dalam biji tanaman ini mengandung minyak sampai 40%. Di mana dalam minyak itu begitu kaya asam lemak tidak jemu seperti asam oleat dan asam linoleat. 

Di bawah ini tabel kandungan gizi yang ada pada okra 

Item Nilai gizi % RDA 

Energi 1. 5% 31 kcal 

Karbohidrat 7. 03 g 5. 4% 

Protein 2. 0 g 4% 

Lemak 0. 1 g 0. 5% 

Kolesterol 0 mg 0% 

Serat 3. 2 g 9% 

Folat 88 µg 22% 

Niacin 1. 000 mg 6% 

Asam Pantotenat 0. 245 mg 5% 

Pyridoxin 0. 215 mg 16. 4% 

Riboflavin 0. 060 mg 4. 5% 

Thiamin 0. 200 mg 17% 

Vitamin A 375 IU 12. 5% 

Vitamin C 21. 1 mg 36% 

Vitamin E 0. 35 mg 2. 5% 

Vitamin K 53 µg 44% 

Sodium 8 mg 0. 5% 

Potasium 303 mg 6% 

Kalsium 81 mg 8% 

Tembaga 0. 094 mg 10% 

Besi 0. 80 mg 10% 

Magnesium 57 mg 14% 

Mangaan 0. 990 mg 43% 

Fosfor 63 mg 9% 

Selenium 0. 7 µg 1% 

Seng 0. 60 mg 5. 5% 

Karoten-β 225 µg — 

Crypto-xanthinn-β 0 µg — 

Lutein zeaxanthin 516 µ — 

1. Manfaat Okra Untuk Menurunkan Berat Tubuh 

Okra mempunyai kandungan nutrisi yang begitu banyak. Seratnya yang kaya dan vitaminnya yang berlimpah jadikan okra jadi salah satu sumber makanan yang begitu baik untuk kesehatan badan. 

Okra atau bamia adalah salah satu jenis sayuran yang kandungan kalorinya begitu rendah. Kandungan kalori dalam okra cuma 30 kalori setiap 100 gr nya. Oleh karena itu, okra tidak mengandung kolesterol atau lemak jemu. 

Jadi untuk yang ingin turunkan berat tubuh, okra begitu begitu baik dikonsumsi, baik jadikan sayur untuk masakan atau di buat jus. Diluar itu okra juga bisa mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. 

2. Okra Untuk Mencegah Sembelit 

Okra mempunyai kandungan vitamin A yang begitu kaya, hal ini begitu bermanfaat untuk kesehatan selaput lendir. Selaput lendir yang sehat juga akan menolong melancarkan sistem pencernaan makanan yang diolah lewat usus, hingga begitu menolong sekali mencegah atau meredakan sembelit. 

3. Manfaat Okra Untuk Paru-Paru 

Nutrisi yang terdapat dalam okra begitu bagus sekali untuk kesehatan paru-paru. Okra mempunyai kandungan senyawa flavonoid yang berguna membuat perlindungan paru-paru, karna sifatnya jadi antioksidan yang bisa mencegah terjadinya kanker atau penyakit kardiovaskular. 

4. Manfaat Okra Untuk Mata Dan Kulit 

Vitamin A yang terdapat dalam okra sangat berguna untuk kesehatan mata dan kulit. Vitamin A dapat juga menguatkan selaput lendir, hingga mata dan kulit juga akan tetaplah terjaga dan sehat. 

5. Manfaat Okra Untuk Mulut 

Kandungan nutrisi dan vitamin dalam okra begitu bermanfaat untuk menghindar terjadinya kanker. Kanker dapat terjadi di rongga mulut. Okra mempunyai kandungan flavonoid yang berperan jadi antioksidan, hingga bisa mencegah terjadinya kanker rongga mulut. 

6. Manfaat Okra Untuk J4n!n 

Okra mempunyai k4ndung4n folat yang begitu baik. Setiap 100 gr okra, terdapat 22% RDA. Berarti bila ibu h4m!l banyak konsumsi okra, jadi akan begitu menolong turunkan resiko cacat pada tabung saraf j4n!n didalam k4ndung4n. 

7. Manfaat Okra Untuk Kekebalan Tubuh 

Badan sejatinya begitu rawan pada penyakit. Jika keadaan badan tengah tidak setabil, jadi potensi terserang penyakit akan makin besar. 

Okra mempunyai kandungan vitamin C sebesar 36%, hingga begitu baik untuk melindungi kebal badan dari infeksi dan melindungi badan dari radikal bebas. 

Kandungan zat besi dalam okra sangat membantu mengatur molekul hemoglobin. Hingga sel-sel darah merah bisa maksimal lakukan pendistribusian oksigen dari mulai paru-paru ke semua badan. 

Zat besi dalam okra sangat bertindak untuk memaksimalkan metabolisme energi, hingga kekebalan badan selalu terjaga dan terhindar dari ganguan radikal bebas. 

Okra juga mempunyai kandungan vitamin K yang begitu baik untuk memperkuat tulang dan berperan untuk enzim pembekuan darah. Diluar itu, kandungan kalsium yang ada dalam okra begitu baik untuk kesehatan tulang dan gigi. 

9. Manfaat Okra Untuk Keseimbangan Tubuh 

Okra juga ternyata begitu bagus untuk keseimbangan badan. Hal ini karena kandungan vitamin B kompleks nya yang menjaga badan supaya tetaplah seimbang. 

8. Manfaat Okra Untuk Tulang dan Gigi 

Hampir di setiap peranan badan manusia membutuhkan ada vitamin B kompleks yang cukup. Vitamin B komplesks itu diantaranya seperti niacin, thiamin, vitamin B-6, serta asam pantotenat. 

Bila kita kekurangan satu diantara vitamin B kompleks, jadi badan akan jadi tidak seimbang, umpamanya sistem saraf kurang sehat, kekurangan daya, pencernaan jelek dan kandungan kolesterol yang tidak stabil. Oleh karena itu, bila anda lakukan diet yakinkan vitamin B kompleks nya tercukupi. 

10. Manfaat Okra Untuk Turunkan Kolesterol 

Kandungan nutrisi dan vitamin dalam okra begitu menolong turunkan kolesterol dalam tubuh. Dalam satu penelitian yang dikerjakan oleh pakar biologi Amerika, mengungkap kalau ekstrak okra dapat turunkan kadar kolesterol pada badan. Riset ini sudah diterbitkan dalam The Journal of Federation of American Societies for Experimental Biology. 

11. Manfaat Okra Untuk Jantung 

Okra juga mempunyai kandungan vitamin yang begitu baik untuk kesehatan jantung. Ada kandungan dalam okra yang bersifat jadi antioksidan, seperti epicatehin, katekin, teratur, quercetin dan procyanidin. Oleh karenanya, bila kita konsumsi okra, tingkat resiko terkena penyakit jantung juga akan menyusut. 

12. Manfaat Okra Untuk Penderita Diabetes 

Ternyata okra juga bisa membatu turunkan kadar gula darah supaya stabil. Ini begitu berguna sekali untuk penderita diabetes. Mengingat ada satu penelitian yang sudah diterbitkan oleh ISRN Farmasi pada 2011, yang menyatakan kalau okra bisa kurangi penyerapan glukosa, hingga kadar gula darah menyusut. 

Beberapa peneliti juga menyatakan kalau okra secara alami bisa jadikan sumber makanan yang kaya serat untuk mengelola diabetes. Indeks glikemik nya yang rendah menandakan okra begitu cocok untuk dikonsumsi oleh pasien diabetes. 

Beberapa ahli kesehatan juga menyarankan untuk pasien diabetes tidak untuk konsumsi okra bersamaan dengan metforin, karna malah juga akan menaikkan kadar gula darah untuk si penderita diabetes. 

Cara Meramu Okra Untuk Penderita Diabetes Dan Kolesterol 

• Sediakan tiga atau empat buah okra, rajang bebrapa tipis, lalu rendam dengan 2 gelas air, kemudian masukan kedalam kulkas sekitaran 3 jam. 
• Ari dari hasil rendamannya juga akan jadi berlendir 
• Minumlah air rendamannya sesudah makan 
• Bila air rendaman telah habis, lebih 2 gelas lagi 
• Makanlah setiap hari, rasanya begitu segar 
• Irisan okra barusan dapat dipakai (di rendam) sejumlah 3 kali, kemudian ganti baru sekali lagi. 
• Untuk penderita kolesterol dan asam urat, makanlah selama 2 minggu, lalu coba untuk cek darah, bila akhirnya baik tinggalkan obat dokter dan pakai okra jadi obat alami. 

Untuk pasien impoten dan diabetes, makanlah rendaman okra selama 1 bulan. Untuk penderita Osteo Arthritis atau sakit lutut dapat juga konsumsi air rendaman okra, Insya Allah rasa sakitnya juga akan mereda. 

Cara Pengolahan Dan Penyajian Okra 

Menu hidangan masakan okra 

Okra adalah sayuran yang tumbuh subur di lokasi beriklim tropis. Sebelumnya di konsumsi untuk makanan, cuci okra dengan memakai air dingin, tujuannya untuk menyingkirkan kotoran dan insektisida residual yang melekat pada okra. 

Potong ujung batangnya memakai pisau, lantas iris sesuai selera. 

Rebus okra terlebih dahulu atau goreng dalam minyak yang panas. Maksudnya supaya struktur mucilaginous pada okra jadi lembut. 

Di pulau karibia, okra sering dipakai untuk pembuatan sup yang digabung dengan ikan. 

Dapat pula jadikan bahan pembuat acar dan dapat diawetkan. 

Daun okra dapat juga jadikan salad. 

Orang-orang Mesir seringkali memakai okra jadi bahan campuran daging sapi maupun daging domba. 

Sekianlah manfaat okra untuk kesehatan badan. Semoga tulisan ini berguna untuk kita semuanya.